上背矯正運動這樣做：
※若無法負荷寶特瓶重量可以先空手練習數日，待肌肉不會痠痛後再使用寶特瓶。
1. 以右手反手將寶特瓶握起。以上臂及肩膀連接處作為支點，將手高舉過肩。
2. 將背部打直並且一邊深呼吸，順時鐘繞10圈後，換左手再做一次。雙手輪流各做3組即可。
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上背矯正運動這樣做：
※若無法負荷寶特瓶重量可以先空手練習數日，待肌肉不會痠痛後再使用寶特瓶。
1. 以右手反手將寶特瓶握起。以上臂及肩膀連接處作為支點，將手高舉過肩。
2. 將背部打直並且一邊深呼吸，順時鐘繞10圈後，換左手再做一次。雙手輪流各做3組即可。
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