但是一般人出遊並不是從事激烈運動，因此瑜珈講師森和世也建議，深蹲運動是屬於暖身操中最常見的核心訓練之一，配合肩頸周圍肌肉的大幅度運動、瑜珈式的深呼吸，還能活化米色脂肪並改善血液循環，堅持一個月就能兼顧瘦身又鍛鍊核心肌群，打造一個不易受傷的健美身材。
深蹲運動這樣做：
1. 雙手雙腳打開呈現大字形站立，雙腳約打開至肩膀的1.5倍寬。
2. 一邊吐氣一邊將雙手高高舉起，此時打直背部並把身體重心放低，注意腹部不要內縮、屁股不要往後翹。
3. 將兩側肩胛骨盡可能的夾緊，但此時仍須注意不能駝背，全身也緩緩往下蹲。
4. 重複2和3的動作，8次為一組，每日共做兩組即可。
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