踏台怎麼準備？
河村玲子表示，家中有樓梯者當然可以直接利用樓梯，沒有樓梯者則可以使用椅腳穩固的小凳子，或是將舊報紙、書籍綑綁及裝進紙箱中，製造落差達10公分的踏台。如果真的沒辦法準備任何踏台，在平坦地面上運動時，則應該盡量注意加大步伐、抬高臀腿也能達到一樣的運動效果。
踏台登階擴胸運動
※平衡感較差的人建議在平地上，以跨大步的方式運動。
1.將雙手平舉至與肩同高，右腳踩在踏台上並伸直背部，同時也在腹部稍微出力做準備。
2.踩上踏台後，以雙手握拳的姿勢將手肘彎成90度並將肩胛骨向內夾緊。左腳則舉起並夾緊屁股，堅持30秒～1分鐘。
3.恢復到1的狀態，將手臂、背部再度打直並將左腳放回地面。
4.右腳離開踏台後放下雙手，換左腳重複動作1～4，左右各做兩組即可。
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