側面抬臀
多了椅子支撐，臀外展的動作會更容易做到，且能幫助身體不會歪來歪去。
1. 採預備姿勢，保持身體直立，頭頂拉高，想像脊椎拉長，一手扶著椅背。
2. 收緊核心肌群，將腿往側面抬高10～20次。
TIPS
保持身體不彎曲，肩膀不歪移，腳尖往前勾。
3. 接著換邊進行10～20次。換邊
本文摘自《讓屁股笑起來》／筋肉媽媽（國際專業認證、體適能教練）／三采文化
看了這篇文章的人，也看了...
側面抬臀
多了椅子支撐，臀外展的動作會更容易做到，且能幫助身體不會歪來歪去。
1. 採預備姿勢，保持身體直立，頭頂拉高，想像脊椎拉長，一手扶著椅背。
2. 收緊核心肌群，將腿往側面抬高10～20次。
TIPS
保持身體不彎曲，肩膀不歪移，腳尖往前勾。
3. 接著換邊進行10～20次。換邊
本文摘自《讓屁股笑起來》／筋肉媽媽（國際專業認證、體適能教練）／三采文化
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