如果平時行走時，後方那隻腳的位置不夠往後，代表髖部伸展動作角度偏少，臀部使用得少。
行走時，後腳腳跟抬起角度不同
走路時，後腳腳跟抬起角度不同，會影響到身體的推進力與身體的穩定性。下圖左為「低檔推進」動作，大眾通常是這樣的狀態，尤其臀部失憶的人；右為「高檔推進」動作，運動員通常會是這樣的狀態。
走路時，如果後方腳的位置不夠後面，通常腳跟也不會抬太高，這時腳掌會呈現歪斜狀態，與推進力大有關聯的大拇趾往身體中心延伸的「第一蹠趾關節」，會在非直線的軌道下被迫工作，導致無法做出完整關節活動，穩定性變少，推進力變少，往上延伸，臀部也呈現搖擺不穩定狀態，難以啟動。
但如果走路時，後方腳的位置夠後面，腳跟不只抬得高，還會呈現腳掌正中狀態，「第一蹠趾關節」能充分做出完整關節活動，而且腳底穩定性高，推進力大，往上延伸，臀部就能在穩定狀態下使用更多。
腳掌的控制能力
如果走路時腳掌控制出現問題，跑步也會出現問題。我們來做以下簡單的測試：
測試 「第一蹠趾關節」活動度
作法：腳掌踩地，試著用手指將大拇趾抬起。（建議由別人幫你測量，測量時放鬆不要用力）
結果：
如果走路時腳掌姿勢向外翻，足弓較塌陷，大拇趾關節活動度會很少。
如果腳掌調整到自然位置，大拇趾關節活動度就會增加，也可改善走路姿態。
練習 Short Foot（縮足運動）
那如何恢復「第一蹠趾關節」活動度呢？透過調整腳板踩地時的著力位置，可以幫助足弓提高，啟動臀部與核心。
作法：一次一隻腳，膝蓋微彎，用下圖腳底的三個點站立，腳趾張開，往下壓地板維持10秒鐘，努力控制讓這3個點接近。
「縮足運動」是幫助許多人建立腳掌及腳趾功能的一個好方法，幫助啟動或提升腳底連結臀部和核心的能力，進而促成其他動作的進步。
本文摘自《讓屁股笑起來》／筋肉媽媽（國際專業認證、體適能教練）／三采文化
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