例如，以一般中等速度步行5分鐘，然後以更快的速度(快到幾乎必須要慢跑的走速)快步2分鐘，或直接慢跑2分鐘，然後回到一般速度步行5分鐘讓身體緩和，然後重復整個步驟。間歇訓練會加速燃脂塑身的成效，增加健行的步速，並讓新陳代謝持續增加到運動後的數小時。
13. 改變方向
在步行訓練中加入1分鐘的倒走或側走。改變方向讓肌肉面臨不同挑戰，讓大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都從不同角度加入運作，並增進平衡，讓你燃燒更多卡路里並達到緊實身體的目的。
為了安全，改變方向的訓練要在平坦的路面上慢速進行，沒有樹、坑洞等障礙，進行側走時，要記得左右兩邊要均衡進行。
14. 改變步態
加入30秒或1分鐘的間歇，作高抬膝動作（膝蓋抬高向胸口再跨出）、踢正步（腿打直踢出）、大跨步、甚至開合跳躍，讓身體從劇烈的高強度緩和下來，而這些變換得步態再次挑戰肌肉應變不同的角度和力道，讓你的身體猜測這些不確定性，增加間歇，增加卡路里燃燒，促進肌肉增長，並加速新陳代謝。
參考資料：superskinnyme.com
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