睡前洗三段式的清心澡
阿嬤在睡覺前，會洗一個10分鐘三段式的清心澡，所謂三段式請見圖示：
消除疲勞的三段式沐浴法
（米酒、薑、鹽適量放入）
- 雙腳放入已加入適量米酒、薑、鹽，且溫度適中的特殊熱浴水中，先讓腳浸泡六分鐘，會感覺一股熱氣往上衝，全身的氣血循環，微微出汗。（編輯推薦：日名醫：促代謝18分鐘泡澡，燃脂效果等同跑步半小時）
- 水量高過膝蓋五公分，用雙腳腳跟的內側部位互相摩擦再互相撞擊，然後再以腳跟互踩腳趾尖，仰頭，頸靠缸，吹口哨，或輕聲唱歌，以放鬆心情。
- 坐入放在水中的小矮椅上，讓水淹過肚臍約三分鐘，上身最好披個浴巾，以免著涼。此時可以按摩眼睛、耳朵、髮際和頭部，對消除疲勞有很大的幫助。
- 身坐入浴缸中，水淹至肩膀，浸泡約二分鐘，同時做腳底的按摩，並且輕聲唱歌，放鬆心情。
- 沐浴時，不可忽略腳板心，要常按摩它，也可用浮石按摩腳部更佳。
- 沐浴時間不宜過長，發汗的時候就要儘快離開浴缸。在床上鋪上大毛巾，躺在上面讓汗自然流出，等汗流完，用溫水沖洗並擦乾身體（勿開冷氣也勿吹電風扇），稍微休息後，再進食。
- 泡完後，切記不可喝冰冷的水或飲料，也不要吹冷氣或風扇，讓汗自然流乾，也讓身體氣、血自然通暢。如果口渴的話，可以先放一瓶罐裝啤酒於浴缸內，浴後溫熱緩飲絕佳！
本文摘自《我的阿娘，莊淑旂傳：第一位女中醫師的國寶級養生智慧》／莊壽美（防癌之母莊淑旂博士之女）／時報文化
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