日本健身教師玉置謙親表示，一般的腹肌訓練主要都是針對位在人體正面的腹直肌進行強化，但是女性最在意的腰線問題，則要靠鍛鍊腹斜肌來塑型。如果只是進行仰臥起坐及棒式等傳統的腹肌訓練，即便運動量再大也無法消除腰間贅肉。
扭腰就能訓練腹斜肌 提升基礎代謝加速血液循環
玉置老師解釋，由於日常生活鮮少會使用到腹斜肌，就算是一般運動也多半只有在暖身扭腰的時候會運動到腹斜肌，因此也成了體幹中段最容易衰退的肌肉之一。
其實腹斜肌是上半身僅次於背肌的第二大肌肉，因此鍛鍊此處除了能夠雕塑腰線之外，更重要的是能夠一口氣大幅提升基礎代謝率。當此處肌肉發達就能協助身體燃燒更多體脂肪，因此減重時除了食量限制，更該注意的就是訓練身上少用的肌肉。
除此之外，鍛鍊腹斜肌還能提高腹部溫度，除了有助活化內臟，還能增加血液循環、幫助排毒、消水腫。對於討厭重量訓練的女性而言，腹斜肌訓練也是屬於較不吃力的運動之一，一天只要做1～2次，就能在幾周內快速看到腰部出現漂亮的線條。
日本瑜珈講師森和世表示，鍛鍊腹斜肌最重要的是扭動腰部，推薦一般女性在家嘗試抬腿扭腰，強化腰部曲線也能訓練平衡感，降低走路失去重心而跌倒出現運動傷害的機率。
抬腿扭腰瑜珈
※注意：建議在軟墊上進行、清空周遭雜物，以免受傷。
1. 曲膝坐在地上，並讓雙手貼地。
下一頁坐著轉一轉，輕鬆擺脫水桶腰！
