「細」呼吸細緻。不但如此，走路、說話，甚至處事，都要細緻，練到最後，心思就會更加細密。「慢」慢條斯理地呼吸；一切講究和緩，不急躁求快，心中存有「不停就是快」的概念！「長」拉長呼吸；並要長時間鍛練，如此便能累積功力，保持常態性的健康。
「勻」呼吸勻稱；吸吐保持規律、穩定，並配合動作，練到最後，連思惟都會勻稱無偏。練氣不但能補充元氣，還能提升免疫功能，改善不良體質。人人都在「呼吸」上勤下功夫，就能體會「人之生死，只在一呼一吸之間」的奧妙意境！
和功 動作說明
Step1.
坐定，不靠背，雙手置於大腿上，自然放鬆，呼吸調勻。
Step2.
以鼻緩緩吸氣，手握拳，從身體兩側曲肘提起，拳心朝天。
Step3.
以鼻吐氣，慢慢的讓頸部、腰部、手肘同步放鬆，並緩緩打開雙手手掌，手心朝地，緩緩放下。
Step4.
雙手平置於大腿上、頭回正到原來位置，全身放鬆調整呼吸3~4息。
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