腳踝轉動術（以右腳為例）
Step 1. 坐在椅子上，將右腳搭在左大腿上。將腳踝彎曲後，用右手食指按住最凹的地方，再用大拇指按住踝骨後側。
Step 2. 將左手手指伸入右腳腳趾根部，緊緊握住即可。
Step 3. 左手微拉腳趾，以距骨為中心 以一圈15秒的速度，大幅且慢速的轉動腳掌。順時針三次後逆時針也三次，約耗時三分鐘。
注意：重質不重量，以完全轉動距骨的心態慢慢地轉動腳踝。
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腳踝轉動術（以右腳為例）
Step 1. 坐在椅子上，將右腳搭在左大腿上。將腳踝彎曲後，用右手食指按住最凹的地方，再用大拇指按住踝骨後側。
Step 2. 將左手手指伸入右腳腳趾根部，緊緊握住即可。
Step 3. 左手微拉腳趾，以距骨為中心 以一圈15秒的速度，大幅且慢速的轉動腳掌。順時針三次後逆時針也三次，約耗時三分鐘。
注意：重質不重量，以完全轉動距骨的心態慢慢地轉動腳踝。
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