體能較差、有心血管疾病患者，採用「快走運動」
運動強度先採用心跳儲備量的40%開始，待體能進步後再逐漸增加。若無法負荷較高運動強度，也可以延長每次運動時間，例如每次有氧運動階段從20分鐘起，逐漸延長至30- 50分鐘，也可以達到同樣的效果。
每次運動效果無法累積超過48小時，所以至少每兩天得運動一次
一般體能者運動強度可採用心跳儲備量的60%開始，之後視體能進步程度再逐漸增加至85%。當運動強度已經很高時，同樣可以延長每次運動時間。為了健康，每周要進行3-5次以上的運動，由於運動最大缺點就是每次運動的效果無法累積超過48小時，所以至少每兩天得運動一次。
每次活動之後的緩和運動，可促進有氧運動時聚集在下肢的血流回流至心臟重新分佈，減少頭暈或腳痠現象。每次的緩和運動也要做5分鐘，可以採用慢走或緩和體操。
項目選擇
快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、跑步機、太極拳、外丹功或有氧舞蹈等。
本文摘自《物理治療師教你中年後亞健康人的正確運動》／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授）／大塊文化
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