導致抽筋最主要的原因就是血液裡的礦物質濃度不平衡，造成肌肉收縮。如果要避免抽筋，就要多補充礦物質去維持血液中礦物質的平衡狀態，而最關鍵的礦物質就是鈣、鎂和鉀。如果是想要精神飽滿、活力十足地運動，我們會建議運動前吃的食物盡量是含有豐富天然維生素B群及抗氧化成份含量高的食物。
1. 運動前可以在家準備的完美菜單！
原則上，醣類和蛋白質，大概是2:1的比例。
| 二份 主食類 | 一份 蛋豆魚肉類 |
| 半碗飯 | 棒棒腿一隻 |
| 蘇打餅乾3片 | 起司一片 |
| 香蕉一根 | 牛奶或優酪乳一瓶 |
2. 運動前可以在便利超商取得的基本菜單！
| 二份 主食類 | 一份 蛋豆魚肉類 |
| 土司一片 | 茶葉蛋一顆 |
| 三角飯糰2/3顆 | 牛奶或優酪乳一瓶 |
| 地瓜小條 | 貢丸兩顆 |
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