日本運動治療師中川敦子就建議，平常在家裡坐著看電視的時候，只要輕鬆做個肩胛骨伸展操，不但能夠輕鬆消除兩處贅肉，也能改善駝背以及肩頸疼痛。
肩胛骨伸展操
預備動作：屈膝坐下並雙手輕抱小腿，將背部放鬆。
Step 1. 將上半身往後倒20到45度，雙手作為全身支點，撐在屁股正後方。
Step 2. 將屁股用力夾緊，此時一邊呼吸一邊縮小腹，吸氣地同時將肩胛骨內夾，此時要注意不能移動到手掌及手臂。
Step 3. 一邊吐氣一邊恢復到1的狀態，此時屁股跟腹部仍不要放鬆，重複10次即可。
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