本書介紹的肌耐力訓練分成「暖身期一」「暖身期二」「初級」、「中級」與「高級」五個階段，等級愈高，對身體的負荷也愈重。
每一個階段都請以兩週的時間為基準來做練習，進行的時間長度則僅供參考，例如進行為期三週的「暖身期一」之後，再進入「暖身期二」的練習，或是「暖身期一」與「暖身期二」都先進行一個月，之後再實踐「初級」的肌耐力訓練。每個人的年齡與肌肉狀態都不同，有些人光是實踐「暖身期一」與「暖身期二」的訓練就很有成效。總之請與自己的身體好好對話，在輕鬆、不勉強的範圍內進行書中的訓練。
接下來，就為大家介紹「暖身期一」與「暖身期二」的訓練內容。
暖身期一 先從這八種訓練開始吧！
以下要介紹的是提昇肌耐力的訓練。一開始我要先介紹「暖身期一」訓練，這個訓練就算是運動不足的朋友也能輕鬆實踐。「暖身期一」總計共有八種訓練動作。
這些訓練每個人應該都能輕鬆完成，就讓我們試著挑戰看看吧。
就位
這個訓練是將捲好的浴巾置於膝蓋下方，坐著就能進行。這個姿勢能鍛鍊到大腿前方與中間廣肌。我們在走路、跑步或是運動時，這些肌肉都非常重要，所以這項訓練也能避免膝蓋受傷。
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