【達摩易筋經】
（一）束身縮膝
影片教學：https://goo.gl/8RgImg
益處：透過此式可以運動以及強化全身的肌肉、韌帶跟神經，包含：手臂、手掌、手指、大腿、小腿、脊椎和全身關節等等，不使老化，預防骨質疏鬆。
1.兩腳與肩同寬，雙手平舉至兩側，手掌朝前張開。
2.吐氣時，肚子外挺，雙腳開始微蹲，配合兩手臂往內用力握掌，作夾緊狀，同時雙腿漸蹲漸用力夾緊。
小叮嚀：這個動作主要是全部用力，全部放鬆。縮的時候，全身緊縮──全部的肌肉、關節都用力繃緊，身體呈現緊張狀。放鬆的時候是全部都放鬆。
3.吸氣時，肚子內縮，雙手往外平展至胸前，雙手手掌放開，同時雙腳也恢復站立原狀。
4. 重複步驟2、3，共二十一次，一緊一鬆。
5. 收功。
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