類型4 身材比較消瘦的人：為了避免過度消耗，宜控制行走時間，每個星期走四至五次，每次走四十分鐘左右即可。
類型5 患有高血糖的人：宜每天進行五十至六十分鐘的健走，既可以提高體內糖代謝的能力，也可增強體內細胞組織對胰島素的敏感度，長期堅持一定會有標本兼治的良好效果。
類型6 精神壓力大或患有其他心理疾病：宜經常進行精神減壓式的散步，最好在有人群的環境(例如公園、百貨商場和城市綠化帶)中散步，這樣可以在散步中透過轉移自己的視線和注意力，獲得較好的精神減壓效果。
類型7 患有癌症的人：若身體適合走路，則宜在野外風景優美、空氣清新的地方走路，速度不宜過快，保持良好的心情，邊走邊欣賞大自然的美景，這樣有助於體內抗癌因子的生成。
類型8 有腰痠背痛症狀的人：宜在走路運動中增加倒著行走的內容，每次倒走二十至三十分鐘，每天行走二至三次。
類型9 健康的年輕人和中年人：更適合參加健步走運動隊，與同伴一起伴隨音樂節拍，打著旗子高呼幾聲口號，不僅能鍛鍊身體，還能產生高昂愉悅的心情，長年堅持對預防心腦血管疾病和癌症有積極的幫助效果。為了保健和鍛鍊身體的耐力，還可定期參加越野長距離步行，比如每個月抽出一天走上幾個小時，甚至是在野外露餐宿營，也會獲得很好的成效。
本文摘自《走是養生之王》／ 林正（中西醫學世家‧走路養生達人）、林青（內科主任醫師）／野人文化
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