《30秒橋式風運動》
這個將身體舉起的橋式風格運動,能夠緊緻雙臂,並具有修飾臀部的效果。因為能活動到肩胛骨,也能讓脖頸以及背部的肌肉收縮,對於肩頸痛也有改善效果。每天只需要30秒鐘,就看到令人高興的成果。
![](https://img.edh.tw/c1/3/2950/33367205250_11465e42d9.jpg)
STEP1.膝蓋彎曲地坐著,雙手放在身體後方離臀部15公分的位置,指尖朝向前方。要注意指尖不要朝向外側,保持往正前方。
POINT:為了避免手肘和肩關節等部位受傷,可將手指大大張開,指尖張開有助於活用手臂的肌肉。
![](https://img.edh.tw/c2/4/3692/33367205130_fb34e51fba.jpg)
STEP2.一邊吐氣,一邊將腳底和手掌壓向地板,一邊抬起腰部。身體和大腿保持一直線,和地板保持平行。
POINT:腹部和腰部像要從上下夾住骨盤一樣,抬起身體,要注意臀部不要往下,讓膝蓋到肩膀維持一條線。
![](https://img.edh.tw/c1/3/2942/33367205050_5d2f36e0a7.jpg)
STEP3.頭緩緩往後倒,視線看向鼻尖,緩緩呼吸5次,縮起下巴讓頭回到原來的位置。一天一次,30秒即可。
POINT:要注意不要駝背。頭往下倒能讓肩胛骨靠近,胸部往上挺有豐胸的效果。不過如果頭往後倒很困難,可先維持在膝蓋到頭部維持一直線的狀態。
![](https://img.edh.tw/c2/4/3940/33586540381_efc9162728_o.jpg)
看了這篇文章的人,也看了...