《30秒橋式風運動》
這個將身體舉起的橋式風格運動，能夠緊緻雙臂，並具有修飾臀部的效果。因為能活動到肩胛骨，也能讓脖頸以及背部的肌肉收縮，對於肩頸痛也有改善效果。每天只需要30秒鐘，就看到令人高興的成果。
STEP1.膝蓋彎曲地坐著，雙手放在身體後方離臀部15公分的位置，指尖朝向前方。要注意指尖不要朝向外側，保持往正前方。
POINT：為了避免手肘和肩關節等部位受傷，可將手指大大張開，指尖張開有助於活用手臂的肌肉。
STEP2.一邊吐氣，一邊將腳底和手掌壓向地板，一邊抬起腰部。身體和大腿保持一直線，和地板保持平行。
POINT：腹部和腰部像要從上下夾住骨盤一樣，抬起身體，要注意臀部不要往下，讓膝蓋到肩膀維持一條線。
STEP3.頭緩緩往後倒，視線看向鼻尖，緩緩呼吸5次，縮起下巴讓頭回到原來的位置。一天一次，30秒即可。
POINT：要注意不要駝背。頭往下倒能讓肩胛骨靠近，胸部往上挺有豐胸的效果。不過如果頭往後倒很困難，可先維持在膝蓋到頭部維持一直線的狀態。
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