肌力檢測法
著有數本健康類著作、《大人的收音機體操》熱銷百萬本的日本運動醫師、醫學博士中村格子表示，可以芭蕾舞的站姿雙腳踮起（腳趾不能彎曲）、雙手舉高，如果無法保持20秒鐘，就代表腳趾的肌力下滑。
雖然平時沒有自覺，不過走路時腳趾的肌力十分重要，一旦抓地力變差，就容易產生惡性循環，步伐變窄、腳舉不起來，就變得容易跌倒。
走路的步伐也與預防失智有著極大的關聯，東京都健康長壽醫療中心研究所的研究，將老年人的步伐分成「小」、「普通」與「大」進行分析，步伐小（61.9公分以下）的人與步伐大（70.6公分）的人相比，認知障礙的風險高出了3~4倍。腳趾的肌力回隨著年齡而逐漸流失，可透過平日簡單的運動來改善。
下一頁圖解告訴你改善肌力的抬膝走路法！早中晚各十次，整個下半身肌力都能提高。
