《半蛙式這樣做》
瑜珈中的蛙式難度太高，不妨從單腳的半蛙式開始進行，即使是初學者，也能在家中輕鬆嘗試。
STEP1.面朝下趴著，手臂撐著地板將頭和上半身抬起。
STEP2.彎起右膝，將腳跟抬起靠向臀部。
STEP3.左手撐著身體，右手抓著足部內側，維持在腿朝向臀部的姿勢，接著把腳往地板的方向放，有意識地讓膝蓋維持在膝蓋高度。留意左肩不要下滑，最後，一邊按著手肘，一邊挺起胸口。單腳維持30秒~2分鐘。
看了這篇文章的人，也看了...
《半蛙式這樣做》
瑜珈中的蛙式難度太高，不妨從單腳的半蛙式開始進行，即使是初學者，也能在家中輕鬆嘗試。
STEP1.面朝下趴著，手臂撐著地板將頭和上半身抬起。
STEP2.彎起右膝，將腳跟抬起靠向臀部。
STEP3.左手撐著身體，右手抓著足部內側，維持在腿朝向臀部的姿勢，接著把腳往地板的方向放，有意識地讓膝蓋維持在膝蓋高度。留意左肩不要下滑，最後，一邊按著手肘，一邊挺起胸口。單腳維持30秒~2分鐘。
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