毛巾伸展
1 身體站直，雙腳打開與肩同寬，握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。
2 上半身往前傾，毛巾從大腿往下推到膝蓋，膝蓋要打直。
3 在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下，將毛巾從膝蓋往下推，柔軟度夠的人也可以一直推到地板。
4 整套動作反過來，首先毛巾往上拉到膝蓋處。
5 接著再從膝蓋掃過大腿往上拉，回到最一開始的姿勢。
6 雙手向前平舉、伸直。
7 擺出歡呼的姿勢，伸展全身。步驟1∼7重複10次。
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毛巾伸展
1 身體站直，雙腳打開與肩同寬，握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。
2 上半身往前傾，毛巾從大腿往下推到膝蓋，膝蓋要打直。
3 在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下，將毛巾從膝蓋往下推，柔軟度夠的人也可以一直推到地板。
4 整套動作反過來，首先毛巾往上拉到膝蓋處。
5 接著再從膝蓋掃過大腿往上拉，回到最一開始的姿勢。
6 雙手向前平舉、伸直。
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