日醫學博士：這樣走路不只減重，還能防癌、抗高血壓

【早安健康／青柳幸利（醫學博士）】長期臥床、憂鬱症、失智症、腦中風、心肌梗塞等心臟病、癌症等生活習慣病、動脈硬化、骨質疏鬆症、高血壓、糖尿病……。只要稍微調整走路方式，從高居日本人死因排行第一、二名的癌症、心肌梗塞，到生活習慣病當中最具代表性的疾病——糖尿病和高血壓等，其實都是可以預防的。

與其等發病再應付病症，不如就用這個方法事前做好預防——這樣不是更有效率、更健康、也更經濟嗎？「八千步／二十分」是為了讓您能更盡情享受往後人生的一種健走形式，也是一種生活習慣。請容我稍微再向各位介紹一下「中之條研究」。

在這個研究當中還有其他的發現，那就是「切莫過度步行」。根據研究發現，持續過著每天一萬步的生活，對於飽受代謝症候群之苦的人具有改善的效果。所謂的代謝症候群，指的就是內臟脂肪型肥胖。由於飲酒過量、飲食不均衡、缺乏運動等因素，內臟附著大量的脂肪。腹部突出、皮帶附近很緊繃的人，很有可能就是「代謝症候群」患者。

從改善代謝症候群的觀點來看，這些人的確是需要過「一萬步／三十分」的生活。然而，除此之外的族群或代謝症候群已經改善的人，只要做到「八千步／二十分」即可。因為根據「中之條研究」，我發現除了改善代謝症候群之外，「一萬步／三十分」與「八千步／二十分」的效果，其實相去不遠。

附帶一提，據說在代謝症候群的病例當中，有很多人都過著運動不足的生活。這樣的人如果突然發願說：「好！那我從明天就開始堅持『一萬步／三十分』，以改善我的代謝症候群！」其實是非常莽撞的，請您千萬不要這樣做。因為這並非「只要走個一萬步就行了」，還要配合快走等「三十分鐘的中強度運動」。對以往不太運動的人而言，突然設定這樣的目標，實在是太強人所難了。

剛開始必須逐步增加兩千步，並先適應「八千步／二十分」的健走形態。至於那些持續每天走一萬兩千步以上的人會怎麼樣呢？事實上，在「中之條研究」當中發現，這樣做即使有助於減重，但就疾病預防的觀點而言，和走八千步的效果並無二致。如果步數再往上增加，達到一萬四千步、一萬六千步……結果將反而會造成免疫力下降，形成容易生病的體質。


本文摘自《醫學博士15年奇蹟研究[中強度]黃金健步走》／青柳幸利（醫學博士）／方言文化
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