三餐外不吃零食 保持充足睡眠
三餐的內容只要能攝取到營養、不過份暴飲暴食，可自由選擇，但除了三餐之外，不吃任何零食。此外，晚餐要在睡前三小時之前吃完，因此如果晚上十二點就寢，最晚的晚餐時間是晚上九點。
而睡眠時間也跟肥胖有著很大的關聯，哥倫比亞大學研究，最不容易肥胖的睡眠時間是7~8小時。睡眠不足會讓食慾中樞無法維持正常機能，不容易有飽足感。
知名美國醫療機構梅奧醫院也曾做過一項睡眠實驗，發現睡得少的人會不自覺地攝取更多熱量。睡眠不足會讓人體內的瘦體素分泌減少，實驗中睡得較少的受試者，平時一天攝取的熱量，比睡眠正常的受試者還多559大卡。只睡6個小時體重增加的風險增加23%，睡眠少於4小時的風險則增加73%。
兩周腰圍減少4.5公分 中性脂肪、血糖值大幅降低
實踐了兩周之後，橋本的體重從70.6kg降到69.4kg，腰圍則從91.5c減少到87cm，一口氣少了4.5公分。體脂肪從42.2%降到了41.2%，中性脂肪從239mg/dl降到了110mg/dl，血糖值更是從126mg/dl減少到81mg/dl。而到了第三周，體重更是進一步降到了68.7kg。
橋本表示，因為好好地吃三餐，也會自然而然地開始注意生活習慣，早上更早起床，也有了更多的時間。
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