午餐可吃蕎麥麵、烏龍麵或義大利麵， 記得不要吃過量
因為午餐是從前一晚之後，最先攝取到的固態食物，所以最適合吃不會對腸胃造成負擔的蕎麥麵或烏龍麵，記得要放入暖身效果很好的蔥或辣椒一起吃。加了大蒜或辣椒醬的義大利麵、放滿起司的披薩等，也都是OK的午餐選擇。
肚子餓的時候就喝薑汁紅茶或吃黑糖
當血糖逐漸降低時就會覺得肚子餓，這時候只要喝杯加了黑糖的薑汁紅茶就好了。還有，只要吃一點巧克力、黑糖或花林糖等也可以提高血糖值，這樣就不會有餓肚子的感覺了。
晚餐沒有限制， 想要吃什麼都OK
以日式食物為主，選擇使用暖身食材並兼顧營養均衡的菜色。基本上，晚餐只要依照自己的喜好來吃就OK！當然也可以喝點酒。吃飽後最少要隔一個小時再就寢。
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