別以為腸道只跟吃有關，它還掌管所有營養的吸收，所以只要
顧好腸道，不但可以預防失智
，所有病痛也跟著遠離。
《考える腸ダマされる脳 ボケない脳は腸がつくる！》（暫譯：腸道好，創造不痴呆的腦）作者藤田紘一郎為人類綜合科學大學教授，專門研究免疫學與傳染病學。他認為人同時具有「大腦」與「腸腦」兩個腦，就連人類的感情也深受腸腦影響，因此 只要能夠鍛鍊腸腦，不但大腦也會思考清晰，許多病痛在不知不覺中就會消失了。
1.紓緩情緒緊張其實是腸的工作
緊張的時候，是否總是覺得腸胃不太舒服？這是因為紓緩大腦緊張的情緒，其實是腸的工作。 根據日本九州大學醫學系須藤信行教授的研究顯示，緊張壓力大的時候，腸內細菌的皮質酮會大量減少，所以要想顧腸，就要先學會紓緩壓力喔！
2.預防老化，腸是重點
腸與腎臟，都是器官當中稱為「多忙」的器官，擁有多項功能與任務，老化速度也比其他器官快。因此 如果能夠減緩腸道的老化速度，整個人都會跟著年輕起來，抗老就不是難事。如果飲食習慣是常攝取高熱量、高油脂，導致體內累積過多的自由基，就會像生鏽一樣使得皮膚變差、色斑顏色加重，皺紋也會加深，所以 平時建議多注意飲食狀況，多吃蔬菜水果，幫助排毒、減輕器官負擔。
3.食品添加物會增加自由基、殺死腸內細菌
增加自由基的最大兇手就是食品添加物。超市、便利商店所陳列的加工食品大多含有食品添加物，其中 山梨酸是常被使用的防腐劑之一，可見於香腸、起司、麵包等。日本青山學院大學的福岡伸一教授在實驗室培養了腸內細菌，並加入食品合法劑量的山梨酸， 發現大部分的腸內菌都會被殺死，進而推測在腸道內也會有相同的結果。
4. 顧好腸道，多吃含有植物生化素的蔬果
植物生化素，又稱植物化學成分（phytochemical），是能影響人身體健康的營養素，例如β-胡蘿蔔素就是一個例子。 植物生化素能讓人長壽健康，通常顏色與氣味強烈的蔬果多含有大量的植物生化素，像是蔥、蒜、生薑、牛蒡、青椒等。
蔬果只要經過水煮，這些植物生化素就會溶出，所以不妨把這些蔬果煮成蔬果味噌湯，就 可以增加腸道內的好菌。另外，腦中的傳遞物質多巴胺與血清素也會增加， 還有防止失智的功效。
資料來源：《考える腸ダマされる脳 ボケない脳は腸がつくる！》（暫譯：腸道好，創造不痴呆的腦）／藤田紘一郎
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