假日大吃小心變胖又傷牙齒！多喝水等3招正確護牙

每逢節慶或假期，家中總是囤積了不少的零嘴、甜食，或是常有朋友聚餐等行程。吃東西的時間一多，不但體重容易上升，沒有好好休息和清潔的口腔，也會跟著受苦！以下介紹3個簡單的方法，就能夠在假期間也保護好口腔環境！

多喝水

果汁、汽水等飲料，幾乎不會缺席任何的休閒時間，但其中的高含糖量也可能傷害牙齒，也會使人容易變胖。即使在放假期間，也別忘了每天補充6~8杯水，能夠保持口腔濕潤、刺激唾液分泌、沖走食物殘渣，防止細菌滋生而傷害牙齒。

規律刷牙

許多上班族休假時的作息會與平常有所不同，但仍要謹記維持固定的潔牙行程，並選擇經由美國牙醫協會認證的含氟牙膏，是保護口腔的基礎。

此外，放假時許多人都會出門遊玩，也別忘了在隨身行李中放入輕便的牙刷、牙膏，就能夠在吃完飯後盡速潔牙；無法刷牙時，嚼口香糖、使用漱口水等方式，也能夠促進唾液分泌、幫助沖刷掉食物殘渣。

選擇健康零食

蛋糕、餅乾等各種零食當然很誘人，但哥倫比亞大學牙醫學院副教授Steven Chussid指出，如果不停地吃下甜食，其中糖分很容易傷害牙齒。想要享用美食同時降低傷害，建議只選擇一種零食，並在吃完之後盡速刷牙，減少牙齒暴露在糖中的機會。

另外，挑選富含健康油脂、少添加物的堅果類，或是帶有天然甜味的蔬菜水果，都能夠減少糖攝取，除了保護牙齒，還能幫助維持苗條的體態。另外，用牙齒咬開瓜子、堅果殼較容易導致牙齒受傷，建議使用堅果鉗來剝開硬殼。