放鬆臀部打開髖關節 暢通淋巴改善循環
日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展可以放鬆平常生活裡活動不太到的臀部肌肉，提高血液循環，打造好看的臀部線條。這個運動還可以增加髖關節的可動區域，讓關節本身的活動變得更順暢，讓日常生活裡的活動自然變得更靈活，不容易囤積多餘的贅肉，長期進行這個伸展，也有助於讓整個下半身變得更纖細。
日本整形外科醫師大井律子也表示，長時間缺乏活動是水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。髖關節是淋巴循環重要的關鍵部位之一，晚上活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
《美臀運動這樣做》
STEP1.四肢著地，調整姿勢，讓手腕的正上方是肩膀，膝蓋的正上方是臀部。
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