(2) 慢慢吐氣並向右扭轉身體，維持5秒（此時正常呼吸）。雙手互握要一直沿著胸部的中心高度與地面平行移動。軸部（脊椎）維持直立。
(3) 慢慢吸氣並回到1的基本姿勢，接著再慢慢吐氣。這次是向左轉並維持5秒。
point.做完1~3算1次，共做10次。
2. 「椅子腹肌體操」針對肚臍下方
坐在椅子上，由腹肌出力抬起右腳維持30秒，大腿稍微離開椅面也可以。手可以抓著椅子，但請注意背部要挺直。左腳也一樣。
習慣之後就兩腳一起抬。同樣是30秒。如果雙手能離開椅子更好。覺得腰部的負擔很大的話，就兩腳分別做。
point.抬起腳維持30秒。
本文摘自《小腹凹下後：減重2kg，向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye！》／主婦之友社／楓書坊文化
看了這篇文章的人，也看了...
