【早安健康／張維庭編譯】半夜常常有尿意打亂睡眠、常常頻尿而不敢外出，有尷尬的漏尿問題？其實漏尿與頻尿不是老年人特有的問題，除了老化以及運動不足之外，以女性來說，懷孕、生產以及女性荷爾蒙減少，都會導致骨盆底肌衰弱，透過超簡單的體操，在家就能改善惱人的漏尿問題！
《頻尿檢測表》
1.一天上廁所超過8次
2.半夜去廁所超過2次
3.突然很想上廁所，而且很難忍耐，一周超過1次
4.小便時要花一段時間才會順利排尿，或是中間會中斷
5.上完廁所後還有殘尿感
6.剛上完廁所時，漏尿弄濕褲子
7.咳嗽、打噴嚏、搬重物時，會有漏尿問題
8.近期開始，就寢後上廁所的次數增加，而白天有水腫問題
以上的項目，符合3個以上為黃色緊戒，有排尿機能衰弱或是膀胱問題的可能性，需要改善生活；而5個以上則是紅色警戒，應盡早就醫。
鍛鍊骨盆底肌改善漏尿 還能改善坐骨神經痛
漏尿的主要原因為骨盆底肌衰弱和膀胱周圍的神經異常，膀胱過動的患者隨著年齡有增加趨勢，而女性則是生產時壓迫膀胱，讓骨盆底肌變弱，尿道也又細又直，因此容易漏尿。
日本泌尿科醫師關口由紀指出，從美國發起的運動療法，可透過簡單的運動鍛鍊骨盆底肌。而東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示，鍛鍊骨盆底肌群，對於膀胱有益，可改善漏尿等膀胱問題，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛。
《鍛鍊骨盆底肌這樣做》
STEP1.仰躺著立起雙膝，將抱枕、枕頭或是坐墊夾在雙腿之間，雙手自然的擺放在身側，讓腹部保持平坦，腰的背後要保持手伸不進去的密合程度，貼著地面。
STEP2.注意不要讓抱枕掉落，將髖關節抬起，舉起臀部十次。再維持住抬起臀部的姿勢保持10秒鐘，一邊吐氣，一邊讓臀部上下抬起10次。
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