臀部肌肉僵硬難察覺 容易造成肥胖、腰痛
除了掰掰袖、腹肌之外，近年來日本的健身教室吹起了一股鍛鍊臀部的風潮，日本瑜珈老師伊藤惠里表示，從事辦公室工作的人多半有臀部僵硬的問題，然而臀部與肩膀不同，是對於疼痛比較遲鈍的部位，因此相當容易忽略。
臀部的肌力衰退會造成曲線鬆弛，不僅下半身顯胖，缺乏運動的臀部血液循環不良，還會導致腰痛，並且對下半身造成負擔。
《1分鐘美臀按摩這樣做》
日本美體師小平芳弘研發的《プチ整形級マッサージ》（暫譯：微整型級按摩），能活化臀部的肌肉，讓臀部與大腿之間變得曲線分明，有拉提臀部的效果。
STEP1.將拇指以外的四根手指放在大腿與臀部的交界，保持這個狀態緩緩地坐下來。有意識地利用臀部的重量，將手指按進臀部與大腿之間的分界線。
STEP2.維持著1的狀態，臀部用力5秒，來回1~2重複三組。
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