吃早餐較不容易胖 還可預防高血壓
早上不只沒時間也沒食慾，隨便囫圇吞棗吃點東西就捱到午餐的人大有人在，飲食卻是影響著健康的一大因素，而且還與瘦身有著很大的關聯。
最新的研究指出吃早餐的人比較不容易胖，一天當中的整體食量會減少。沒吃早餐時，空腹太久，會導致身體對熱量的欲望增強，讓下一餐的食慾大增，有著不自覺吃進過量食物的風險。
而且空腹還會導致血壓因為壓力而上揚，空腹造成的壓力會讓頭部的交感神經活化，收縮全身的血管，讓血壓上升，如果養成不吃早餐的習慣，長久下來就會導致高血壓，腦出血的機率也大幅上升。 （編輯推薦：早餐該不該吃？空腹吃什麼才不傷胃？加分扣分早餐清單一次看）
《健康早餐這樣吃》
透過改變早餐飲食而成功瘦下15公斤的日本血管名醫池谷敏郎、東京女子醫科大學內科講座主任教授市原淳弘提出的早餐建議。
1.番茄
比起菠菜，早餐吃番茄的營養吸收效果會更好。從夜晚到白天經過了長時間空腹，會讓身體變得更容易吸收營養，讓茄紅素的吸收率提高。 （編輯推薦：不節食也瘦，來吃烤番茄！譚敦慈這樣做茄紅素吸收率更佳）
茄紅素抗氧化力極強，能夠預防動脈硬化，提高免疫力、促進代謝幫助燃脂，養顏美容，還有助於降低罹癌風險，根據美國羅格斯大學研究，每天攝取25公克的茄紅素，能夠有效預防乳癌。此外，對於胰臟癌、直腸癌以及膀胱癌也有預防效果。
不習慣早餐喝果汁？其實將番茄汁加熱做成熱騰騰的番茄湯也是不錯的選擇，茄紅素加熱之後，構造會變得更利於腸道吸收，讓吸收率提高3倍。人體一天所需的茄紅素為三顆番茄，換算成番茄汁則是一罐即可。（購買市售商品請留意是否有過多鹽分以及人工添加物）
除了番茄，名醫還有推薦兩種健康早餐做選項喔～下一頁
