1 吃冷凍葡萄
冰淇淋許多人喜愛的甜點，但濃郁甜味的背後卻是破表的熱量！如果想在晚上來點涼爽的點心，註冊營養師Mitzi Dulan建議將葡萄冷凍後，吃起來就能有像雪酪或冰沙的清甜口感，而且每杯冷凍葡萄僅有60卡路里，熱量超低！
2 著色本
眼睛盯著電視，閒下來的雙手就不自覺地拿起零食往嘴裡放，難怪會變胖！Sarah Koszyk認為，與其看電視放鬆心情，不如改畫著色本，讓雙手沒有拿零食的時間，就能避免晚上吃進過多點心；另一方面，繪圖、著色也是能有效讓人放鬆的活動。
3 遵守30%的規則
Sarah Koszyk建議，晚餐吃進的熱量應佔全天總熱量攝取的30%，因此減少晚餐的熱量、或是至少別讓晚餐成為一天分量最大的一餐，都有助於控制體重。控制熱量的好方法之一就是吃進大量的蔬菜，不但熱量低更能夠維持飽足感，減少飯後還想吃點心的可能。
4 分攤周末的家事
註冊營養師Alexandra Oppenheimer認為，打掃、洗衣等家事都能夠增加夜間活動量及熱量消耗，還有助於縮短窩在沙發上吃零食的時間。此外，將周末才做的家事分攤到平日晚上，周末就能有更完整的空閒時間，更能夠從事各種休閒活動。
5 準備夜間點心
晚上容易餓的人，不妨先準備好一整周的夜間健康零食。Alexandra Oppenheimer指出，如果能事先準備好分量適當、又有充足營養的美味點心，就能避免吃進太多熱量導致變胖。建議的點心選擇包括：脫水優格、起司條、1/4杯蔓越莓乾和杏仁等。
6 設定鬧鐘
根據美國楊百翰大學的一項研究，每天早上起床時間相差不到1小時的女性，體重比起床時間差異大的人更輕。事實上，只是減少1小時的睡眠，就可能使人更容易感到飢餓、並選擇更不健康的食物，因此每天鬧鐘響起前至少睡滿7小時，也是控制體重的基礎之一。
7 完全熄燈
《生理節律期刊》中的一項研究指出，即使是已調暗的光線，也可能導致體重增加。因此，徹底減少窗外透進的光線、減少睡前使用3C產品、將鬧鐘面向牆壁以免光線直接影響眼睛，都能幫助維持體重。
Shape Magazine Online
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