在胃腸功能正常的前提下,糞便的性狀及其數量的多少,主要取決於食物的種類和數量。尤其是食物中的膳食纖維對於糞便的形成及排出至關重要。
因此,消除便祕,需要在平時的吃吃喝喝中增加膳食纖維的攝取量,使得形成的糞便達到一定體積,從而刺激腸壁產生蠕動而排便。膳食纖維還可刺激大腸黏膜黏液細胞分泌黏液,保持腸道滑潤,利於糞便通過。
遠離便祕喝什麼好呢?
★ 富含益生菌的飲品
這類飲品主要是優酪乳。乳酸菌的分解產物是乳酸,可以抑制有害菌的生長,幫助增加有益菌的數量,透過調節菌群及腸道的代謝作用來改善人體的便祕和腹瀉。
★ 多喝水
水是解除便祕的載體。水可滋潤腸道,促進大腸正常蠕動,每天飲水量的多寡可直接影響大便的形成及排便的通暢。當飲水量明顯不足時,腸道內水分隨之減少。好比河裡水少,船隻會擱淺不能航行一般,腸道缺少津液的滋潤,大便豈能通暢?每天2~3 小時喝一次水,外出不忘帶水。晚上起來小便後喝幾口水,每天早上解大便前喝較多的水。多喝水的目的是防止大腸乾燥。
★ 對腸道有潤滑作用的飲品
⁎ 薯葉水:到菜市場選購新鮮番薯葉兩束,煎湯一碗飲之,若將薯葉渣用油鹽調味當菜吃,效果也好。如果沒有新鮮的番薯葉,可在夏季曬乾,貯藏,需要時取出煎服,其效果和鮮品一樣。
⁎ 蜂蜜牛奶洋蔥汁:牛奶250 毫升、蜂蜜60克和蔥的絞汁少許一起放鍋中煮,每天晨起空腹時喝下,才能達到效果。若是腸胃衰弱的患者,千萬不要突然喝冰涼的牛奶,這會引起下痢,必須小心。
⁎ 蜂蜜水:有習慣性便祕的人,如能每天早晨空腹時飲用一杯蜂蜜水,大有幫助。蜂蜜有滋潤的功能,能滑潤腸管,幫助排便。但是並非每個人都能長期飲用,蜂蜜對皮膚乾燥的人或老年人較適合。
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