試著瞭解高齡懷孕的健康十誡
1.每週做3次有氧運動
適當強度的有氧運動可以強健孕婦的心臟與血管。透過有氧運動，可強化體力與肌力，有助於生產順利。變得健壯的心臟與血管就能輕易戰勝因懷孕所引起的血流動力學上的變化，也可幫助孕婦在孕期有效管控體重。適度的體重管控可預防妊娠毒血症、妊娠糖尿病等。剛開始做運動時，強度不要太過劇烈，以逐日增加強度為宜。每個人懷孕時的基本身體狀況是不同的，因此一定要先與婦產科主治醫師商量後，再開始適度地做有氧運動。
2.每天服用葉酸劑
葉酸是一種水溶性維生素，可幫助受精卵安全著床、神經管分化、進行造血作用。有懷孕計畫的時候，建議從懷孕3個月前開始每天服用400微克（μg）的葉酸劑。高齡孕婦因血液循環不順暢而導致荷爾蒙分泌量減少，因此必須服用葉酸劑，但一天的服用量無需高於400微克。只要每天持續服用，就可幫助受精卵安全著床、胚胎健康發育。
3.攝取鈣質
隨著年齡的增長，孕婦罹患妊娠毒血症的機率也隨之增加。就目前的醫學水準，還無法百分之百預測及預防。不過，根據研究發現，讓鈣質量攝取不足且罹患妊娠毒血症的孕婦持續服用鈣片後，發現妊娠毒血症的症狀只呈現輕微現象。也就是說，持續服用鈣質可以降低妊娠毒血症的罹患機率，即使發病了，也只會出現輕微症狀。鈣質的建議攝取量為一天1000毫克。
4.少吃麵粉類食品與糖類
孕婦的年齡越大，內分泌功能會越低，於是罹患妊娠糖尿病的機率也隨之增加。妊娠糖尿病是指因懷孕所引起的荷爾蒙變化，使得無法正常調節血糖。而且，非複合碳水化合物的簡單碳水化合物，即加工過的單醣，也是使血糖急遽上升的肇因。因此，孕婦攝取過多單醣時，只會使血糖無法正常調節的狀況更加惡化，故請努力遠離精製麵粉製成的食物，才可正常調節血糖。妊娠糖尿病是因無法正常調節血糖而導致血糖增加，再將這些血糖通過胎盤輸送給胎兒。嚴重的話，會引起肺部發育遲滯、羊水過多、死胎等嚴重的併發症。
5.遠離糖含量過高的水果
水果含有豐富的維生素與纖維質等，一般人認為有益身體健康。因此，有些孕婦常以水果做為主食，但甜甜的水果裡含有很多糖分。孕婦對糖分的反應敏感，會讓血糖急遽增加。然而，孕婦隨著年齡的增長，無法有效防禦這種糖分所引起的變化。因此，請孕婦在想轉化心情或想品嘗糖的味道時，適度吃一點甜度高的水果就好。
6.控制體重
懷孕期間需妥善控制體重，才可有效預防妊娠糖尿病、妊娠毒血症。體重過度增加時，有可能導致生產過程中的產道變狹窄，並會讓高齡產婦在生產時，容易感到體力上的疲倦，將胎兒推向產道的力量變弱。當產道變窄時，難產機率就會升高，不得不慎。為了達到順利生產的目標，不可讓體重過度增加。
7. 持續做舒緩骨盆的姿勢或孕婦瑜伽
隨著年齡的增長，大多數人的身體柔軟度會變差。高齡產婦骨盆韌帶的柔軟度與結合組織的柔軟度也會變差，因此平常請努力多做舒緩僵硬的骨盆韌帶運動。藉由做孕婦瑜伽，亦可提高全身的柔軟度，幫助順利生產。
8.服用鐵劑
高齡產婦在懷孕期間，隨著併發症的增多，難產、剖腹生產的機率也隨之增加。未曾發生過與懷孕、生產有關的出血症狀的孕婦，很難想像出血量會有多麼驚人。因此，平常需攝取足夠的鐵質，預防貧血症狀，也為未來生產的出血症狀做準備。請每天空腹服用30毫克以上的鐵劑。
9. 接受產前先天性胎兒
異常篩檢滿35歲以上的孕婦，產出的孩子罹患染色體異常症「唐氏症」的機率會增加。此外，孕婦的年齡也與產出先天性異常胎兒的機率息息相關。事先了解孕婦的年齡對胎兒會造成什麼樣的影響，才能夠有智慧地做好萬全準備。
10.保持正面的心情
現在正處於到處都是高齡產婦的時代，「我也是高齡產婦，你也是高齡產婦」，高齡產婦再也不是什麼特別稀奇的存在了。滿40歲以上的初產婦數量與日遽增，而且大部分都能完成健康的懷孕與生產。雖然隨著年齡的增長，身體上會產生很多變化，不過只要做好徹底的管控與萬全的準備，即可完成健康的生育。
40個星期的孕期，如果認為它很長，那麼時間就會變得很緩慢，但若認為它很短，自然覺得很快就結束了。請帶著「做得到」的自信與肯定的心情，來堅持下去吧！
高齡懷孕的營養菜單範例
- 牛奶
- 糙米飯
- 炒高麗菜與花椰菜
- 醃甜菜根＆醃高麗菜
- 佐檸檬醬汁的沙拉（橄欖油＋蜂蜜＋檸檬汁製成的醬汁）
本文摘自《懷孕生產最重要的大小事百科：婦產科醫師寫給新手父母，從孕前到產後的疑難雜症全解析！》／柳知沅（韓國未來小兒婦產科院長）／台灣廣廈
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