O型腿矯正運動
密技：「膝蓋緊實屈伸運動」改善輕症O型腿！
膝蓋緊實屈伸運動
第一個介紹的簡單運動是「膝蓋緊實屈伸運動」。這項運動的目的在鍛鍊緊實膝蓋的肌肉，讓膝蓋不張開。因腳底不穩變成「扭曲步行」，為了讓膝蓋和髖關節不會張開，利用這項運動鍛鍊緊閉膝蓋的能力，可以讓肌力更強壯。
換言之，這項運動也算是O型腿預防運動，如果O型腿症狀不嚴重，這項「膝蓋緊實屈伸運動」可以加以改善，可說是基本治療運動。方法就是保持正確姿勢，雙膝不能分開，一邊緊閉膝蓋，一邊慢慢地膝蓋上下屈伸。二十下算一回合，每天早晚二回合。不僅能改善O型腿，也能緊實臀部和大腿。具體方法如下。
膝蓋緊實屈伸運動做法
- 雙腳併攏，筆直站立。
- 彎曲膝蓋直到雙膝緊閉的角度。
- 這時候注意臀部不能往後突出，上半身保直挺直，蹲下去。
- 雙膝內側緊閉，沒有張開的狀態下伸直膝蓋。此時上半身依舊保持挺直，站起。建議利用每天早晚的刷牙時間做這項運動。
此外，像這樣使用肌肉運動或伸展時，請注意以下事項。
- 要先讓自己放鬆。
- 覺得痛時或受傷時，不要做。
- 不要勉強。
- 在身體暖和的狀態下柔軟度比較好。
這是馬上就能挑戰的運動，請務必嘗試。
本文摘自《腿型回正：改變10萬人的不痠痛直腿密技！骨科權威名醫教你，O型腿、X型腿都能自癒！》／笠原巖（日本頂尖骨科院長）／台灣廣廈
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