1.熱水梨
日本營養師北川美雪表示，水梨的果實中有90%以上都是水分，是方便補給水分的水果，而且水梨中的熊果素和兒茶素還具有解熱作用，礦物質鉀和天門冬胺酸（胺基酸的一種），能夠排出體內過多的鹽分，山梨糖醇還是水果當中含量最高的，山梨糖醇具有軟化糞便的效果，吸收了充足水分之後，也有助於腸胃蠕動，促進排便並改善便秘。
中醫裡認為水梨汁能緩和喉嚨痛、止咳化痰，日本北海道的漢方藥局推薦一道簡單的自製梨子藥膳，將水梨的上緣切開，將芯取出，放入3~5個冰糖或是1~2大匙蜂蜜，少許的薑片，加入1匙水，放入碗裡蒸40分鐘，就是一道溫暖的點心藥膳。
更間單的做法是將梨子切對半，放上一片生薑、淋上蜂蜜，放入可微波的盒子中，微波3分鐘。
2.魚際（手的大拇指下方隆起肌肉）
是能一眼判斷出腸胃狀態的部位，暴飲暴食、飲酒過量等等，會讓魚際呈現紅色，而如果呈現青黑色，則代表著消化不良，胃部受寒。可像是拍手一樣的刺激雙手的魚際，有助於預防感冒。
3.艾草茶
艾草在台灣給人的印象可能多半是避邪、拿來煮水擦澡，其實艾草茶對於虛寒相當有幫助，對腸胃有益，能改善虛寒、肩頸痛等各式症狀。
在中醫裡被稱為「醫草」，煎茶內服可溫經散寒，活血祛瘀，治療心腹胃痛，痛經，子宮出血等問題。從成分看來，艾草的單寧酸可抗氧化，活化細胞代謝，改善過敏，葉綠素能淨化血管、殺菌、抗敏，增強免疫力。
除了購買市售的艾草茶包，中藥行也有販售乾燥的艾草，如果想自行製作，也可於香草店購買新鮮的艾草風乾1~2天，以2~3公克的乾燥艾草煮茶。
4.熱香蕉
香蕉中含有的寡糖加熱之後，更容易被腸子吸收，能幫助增加腸內益生菌，提高免疫力。將香蕉去皮，以微波爐500W加熱30~40秒即可。吃起來甜味還會更高。如果想改善便秘，日本中醫藥膳師岩田麻奈未建議，可於加熱前淋上少許橄欖油，而如果想促進血液循環，可加上肉桂粉或可可粉。
5.溫暖後頸
將頭稍微往前垂，觸摸頸後會發現凸出的骨頭，骨頭之間有著稱為大椎的穴道，可用吹風機或是熱毛巾溫暖後頸，具有暖身效果，可幫助預防感冒。
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