排便後
STEP1.上完廁所卻有殘便感時，將上半身稍微往後倒，可讓直腸變得垂直，讓沒排乾淨的糞便排出。如果覺得在廁所裡不方便向後靠，也可在廁所以外的地方進行。
STEP2.排便結束後，維持坐姿揮舞著雙手大大踏步30秒，能放鬆腸子的肌肉，讓隔天的排便更為順暢。
日本內科醫師里見英子也指出，坐著踏步能給予平常生活中不太常用到的肌肉適當刺激，輸送新鮮的血液，活化新陳代謝。血液循環變好，能改善下半身的虛寒，腰痛、肩頸痛等關節痛也能獲得改善，還有助於鍛鍊關節周圍萎縮的肌肉。
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