冬季正是休息養生，調養滋補的時令，要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等，以增強大腦功能；此外還可施以藥補，如選用人參、鹿茸、黨參、枸杞、黃芪、阿膠等。老年人可服藥酒、藥膳，但人體病症有陰、陽、表、裡、寒、熱、虛、實之分，進補須辨證施治，最好由醫生指導，濫補無益。
➤ 溫馨提示
冬季睡眠五忌：一忌蒙頭而睡；二忌家人對睡；三忌露肩而睡；四忌擁抱而睡；五忌帶物而睡。
✱ 睡前不妨泡泡腳
「樹枯根先竭，人老腳先衰」。足浴療法在我國源遠流長，古人一直重視足部的鍛煉與保健，現代醫學也證實，用熱水進行足浴，無論是對安神助眠、祛病健身，延緩衰老，抑或是清潔足部污垢，消除足部異味等都大有裨益。
足部有豐富的血管神經組織、軀體感受器和內臟感受器，並有數百條神經末梢與大腦相連。各種足部刺激經感受器與神經的傳導，引起一系列的神經體液調節，從而達到增強人體抵抗力、防病祛病的目的。
✦ 足療治療失眠主要分為三大類：
1. 熱水足浴法：熱水泡腳是一種簡便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水溫以40〜50℃，腳部感到暖和舒適為宜；水量以淹沒腳踝部位為佳；雙腳浸泡約10分鐘。這樣可以使局部毛細血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。長期堅持可對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的輔助治療作用。
2. 足部按摩法：在熱水泡腳的同時，用手緩慢、連貫、輕柔地按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。可有鎮靜安神、促進睡眠、調節氣血、改善循環，增強免疫力、預防疾病等作用。
3. 中藥足療法：介紹兩個中藥泡腳治療失眠的民間驗方。驗方一：茱萸40克、米醋（白醋）適量，用茱萸煎汁，加入溫水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日1次。驗方二：將夜交藤500克煎水去渣後，混入溫水用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日一次。
古人認為：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」因此，如果您長期受失眠困擾，不妨試一試熱水泡腳這一綠色純天然，經濟簡便又易行的方法。
✱ 按摩助你輕鬆入眠
按摩又稱推拿，它主要是通過人體表面一定部位或穴道，加以各種手法，來達到防病祛病、延年益壽的目的。這是一種簡單易學、便於操作、療效顯著、費用低廉、且無任何毒副作用的純天然療法。
中醫認為，按摩具有平衡陰陽，調整臟腑；疏通經絡，調和氣血；活血化瘀，消腫止痛；溫經散寒，祛風除濕等作用。現代醫學研究發現，按摩對呼吸、循環、消化、免疫、內分泌及神經系統的細胞、組織、器官都有一定的影響。以神經系統為例，輕柔而有節律的頭面部按摩有鎮靜安神作用，能解除大腦的緊張與疲勞。
✦ 以下介紹幾種按摩治療失眠的方法：
1. 患者取仰臥位，術者坐於患者頭部上方，以右手食、中二指點按睛明穴3〜5次後，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5〜10分鐘。然後雙手拇指分別抵於兩側太陽穴，換用餘下四指推擦腦後部風池穴至頸部兩側重複兩遍，再以雙拇指尖點按百會穴。
2. 患者取俯臥位，術者在其背部用滾法，操作3〜5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞；腎虛者，可多按揉腎俞（腰部兩側），關元俞，最後再點按神門、足三里、三陰交。
3. 患者取坐位，術者站於患者右側，用右手五指分別置於頭部督脈、膀胱經及膽經上，自前發際推向後發際5〜7次，然後術者站在患者之後，沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。
4. 自我按摩法：頭部印堂穴（兩眉間）、太陽穴（眉梢與眼角交會處）各輕揉200次；眉梢與耳輪上端用指端或指腹抓頭皮至頭頂部200次；兩手指微屈成弓狀，第二指節緊貼印堂，由眉間向前額兩側來回抹40次；兩手拇指螺紋面，緊按風池穴，隨後按揉腦後，各30次，酸脹為宜；先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。
以上方法可單獨進行，也可擇其數種循環進行。按摩約半小時後您會感到頭部非常舒服、輕鬆，請閉上眼睛，做幾個深呼吸，不久您就會進入甜美的夢鄉。
✦ 當然，按摩治療失眠也需注意以下幾點：
1. 在安靜、幽雅、空氣清新的環境中進行，保持心態平和，採取放鬆舒適的體位。
2. 手法輕柔和緩，動作宜輕、宜慢，節律要均勻，保持適宜力度，不宜用力過大。
3. 有嚴重心、腦、肺疾病，妊娠期婦女、年老體弱、酒醉之後均不宜按摩。
4. 按摩時不可操之過急，應勤加練習，切忌三天打魚，兩天曬網。
5. 按摩如能配合藥物、針灸、運動、情志調節、飲食調養等，能收事半功倍之效。
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