➤ 溫馨提示：老年人失眠──虛不受補
老年人失眠不宜服用補藥，因為老年失眠患者常伴有神經衰弱，神經系統調節功能下降，而人參、鹿茸、燕窩等大補之物，會增加神經系統的異常興奮，加劇神經系統調節功能的失衡，更容易導致失眠。
✱ 科學睡眠的要素
睡眠如此重要，那麼怎樣才能做到科學睡眠，提高睡眠品質呢？應注意做到以下六點：
1. 床的擺放位置應為南北向，睡覺要頭朝北腳朝南：人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
2. 舒適的睡眠用具：床的硬度宜適中，過硬的床會使人因受刺激而難以安睡，睡後周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（約10㎝）為宜，過低易造成頸椎骨質增生。在夏季，枕頭要經常翻曬，避免讓病菌進入口鼻，導致呼吸系統疾病。
3. 合理的睡眠姿勢：由於全身最重要的器官——心臟在左邊，人最好是向右側睡，以避免心臟被壓迫。如果有軀體障礙的患者應該取特殊的睡姿。有心臟疾患的人最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；呼吸系統疾病患者除墊高枕頭外，還要經常改換睡姿，以利痰涎排出；胃和肝膽系統疾病患者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應儘量避免壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適有利於病情的睡姿，有助於安睡。
4. 適當的睡眠時間：睡眠時間一般應維持7〜8小時，但不強求，應視個體差異而定。體弱多病者應適當增加睡眠時間；入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡，常多夢、噩夢者，僅僅延長睡眠時間是不行的，應通過各種治療，以獲得有效睡眠。
5. 符合個性的生理時鐘：由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即晚上精力充沛的「夜貓子」和白天精力充沛的「百靈鳥」。每個人都應該找到自己的生理時鐘，提高睡眠休息的效率。反之，則對健康不利。
6. 安全、寧靜的睡眠環境：睡眠的好壞與睡眠環境關係密切。在入睡時，我們很容易被外界的雜訊所干擾，所以選擇安靜的睡眠環境是很重要的。最適宜的室溫在15〜24℃之間。長期睡眠不好者，最好避免在發射高頻電離電磁輻射源附近居住。
看了這篇文章的人，也看了...
