1.聽莫札特吃飯
一邊使用耳機連接智慧型手機或電腦聽音樂，一邊吃中餐，是上班族日常的光景，而根據聽的音樂不同，即使吃一樣的餐點，也會造就體重的差異。
美國芝加哥羅耀拉大學研究，根據聽的音樂節奏不同，進食的速度也會產生差異，以一分鐘將食物放入口中的次數來統計，音樂的節奏越快，次數就越多，也就是說當聽快節奏的音樂時，會造成吃太快。而反過來說，徐緩的音樂能讓人心情安穩的進食，就像在高級西餐廳裡餐點的份量少，卻會因為燈光、音樂以及氣氛而變得容易滿足，經過實驗發現，音樂配合照明，可減少高達2成的熱量攝取。
而在減肥音樂中，特別推薦能夠促使副交感神經活動的莫札特，能夠達到舒壓、促進消化，讓滿腹中心更早滿足的效果，在家吃飯時不妨放著莫札特音樂，將燈光調暗，輕鬆打造容易瘦的飲食環境。
2.開心吃蛋糕
努力減肥的時候，只要一吃了甜食，就覺得充滿罪惡感？雖然罪惡感被認為是道德上的防線，也是從小到大面對考試、工作時負責任的表現，在減肥上，卻是最大的敵人。
坎特伯雷大學的心理學博士指出，Roeline Kuijer和Jessica Boyce進行了一項罪惡感實驗，讓18~86歲的300名受試者進行為期一年半的調查，想想吃蛋糕時，是會感覺到罪惡還是開心。而實驗中發現，感到快樂的有73%，記得罪惡感的有27%，而這個研究發現，對於吃蛋糕容易有罪惡感的人，在減肥上比較容易受到挫折。
而能夠開心吃蛋糕的群體，反而比有罪惡感的群體更能控制好體重，對於健康和飲食的自覺也較高。雖然並不是說從此減肥時都能盡情大口吃蛋糕，不過偶爾吃點甜食時，能對自己寬容一點，以享受的心情來享用，不累積壓力，反而更容易讓減肥成功。
3.變換餐具
研究指出，相同份量的食物放在不同大小的盤子，視覺上的錯覺會影響到飲食攝取量。將直徑30公分的盤子換成直徑25公分的小盤子，食量就減少了22%。
而日本腦科學家、諏訪東京理科大學教授篠原菊紀也表示，藍色有降低食慾的效果，將餐具換成藍色，食量就會自然減少。日本綜藝節目也曾經實驗，請一位110公斤的諧星戴著藍色鏡片的眼鏡吃飯三星期，結果諧星覺得食物看起來都變得不好吃，三週後就瘦了7公斤！
4.合身衣物
隨著年齡增長，比起當季流行，更喜歡棉質、寬鬆的衣物？比起測量體重，穿衣服更能讓人意識到自己的身材變化。每三天一次，穿著合身貼身的衣服，一旦變得緊繃，立刻就會有所察覺，讓人自然留意保持身材。
5.吃飯前深呼吸
不需要花錢、花心力準備任何東西，只要在吃飯前進行幾次深呼吸即可。透過類似冥想的方法提高注意力，能夠讓人用餐時自然變得多咀嚼、慢慢吃，飽足感也自然提升，如此就能避免吃得太快而吃過量。
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