根據統計，台灣60歲以上的人口中，有16%是骨質疏鬆患者，且其中八成為女性。特別是女性在更年期後，骨質更容易快速流失，台安醫院優生保健部主任周輝政醫師所做的調查中，停經25年的女性骨質疏鬆比率就達一半，不但可能有「老倒縮」變矮的情況，也可能造成腰酸背痛、駝背、行走困難等問題，且跌倒機率較高，一旦骨折更難以復原。
4徵兆看出骨骼健康
1 指甲容易斷
指甲時常斷裂，代表骨骼可能也一樣脆弱。初步研究指出，膠原蛋白是一種支撐力強的蛋白質，指甲中缺乏膠原蛋白的人，骨骼中膠原蛋白同樣不足。脆弱的指甲或是垂直的溝紋，也可能代表著身體缺鈣。
2 牙齦退縮
顎骨具有支撐、固定牙齒的功能，但也跟其他骨頭一樣可能衰弱。當顎骨骨質流失時，牙齦可能開始退縮或與牙齒分離。此外，匹茲堡醫學中心骨質疏鬆預防與治療中心主任Susan Greenspan指出，有骨質流失問題的女性，會開始掉牙或發現假牙咬合有問題。也有研究顯示，有骨質疏鬆問題的女性，掉牙的機率高出三倍。
3 難以施力
轉動門把或從坐姿站起來有困難嗎？這可能是骨頭的錯。研究顯示，握力和前臂、脊椎及臀部的骨質密度有關。Susan Greenspan指出，有這些問題的女性，通常更為孱弱、肌肉較為無力，也容易失去平衡。
4 心跳加速
靜止心率是指人在非運動狀態下每分鐘的心跳次數，一般而言以每分鐘60~100下圍正常範圍。但研究指出，靜止心率若超過每分鐘80下，可能會增加臀部、骨盆和脊椎的骨折風險。心率是整體健康的反映，在很少運動、靜態生活的人身上，心率更容易偏高，而運動則是打造強健骨骼的關鍵。
保護骨骼的方法
1 多吃高鈣食物：成人每日建議鈣攝取量為1000毫克，而鈣質豐富的食物包括：牛奶、優格、起司、花椰菜、黑芝麻、豆腐、杏仁、毛豆、秋葵等，也可以諮詢醫生建議後補充鈣片。另外，人體曬太陽後能夠生成維生素D，有助鈣質吸收。
2 規律從事瑜珈、太極等運動，不但有助於改善平衡感、增進身體的力量與柔軟度，也能幫助降低靜止心率。除了負荷較小的游泳、單車外，也要從事跑步、健走、有氧、舞蹈等對身體有負重的運動，才能刺激、強壯骨骼。另外，也有研究指出，打太極能夠減少45%的跌倒風險。
衛生福利部國民健康署網站
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