降飯後血糖！只要10分鐘，飯後散步、做家事都有效

【早安健康／ELSEVIER全球醫藥新知】更多的研究證實了運動—營養補充時機的益處，包括抗阻訓練後補充蛋白質能夠增強肌肉力量；需氧運動後禁食有助於增加脂質代謝。Reynolds等將這個概念拓展至第2型糖尿病患者，證實通過餐後運動有助於降低餐後高血糖。這項研究的臨床意義在於臨床醫師治療糖尿病患者過程中，不能將藥物治療、飲食和體能活動看作獨立的實體，而是動態的相關因素（包括時機和劑量等方面）。

這項研究最引人注目之處是若選擇在餐後運動，不同的運動持續時間和運動強度都是有效的。每餐後步行10分鐘不需要專門的儀器設備和大量的精神能量。事實上，連續從事10分鐘家務勞動就能夠完成步行10分鐘的任務。

顯然我們仍需進行更多的研究，以探討不同類型和不同強度體能活動在不同類型糖尿病患者中的相對有效性。然而，運動—營養補充時機應是我們在生活方式介入治療中需要考慮的關鍵因素。

參考文獻：
1. Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski A. Protein timing and its effects on muscular hypertrophy and strength in individuals engaged in weight-training. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9:54.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

2. Singhal A, Trilk JL, Jenkins NT, et al. Effect of intensity of resistance exercise on postprandial lipemia. J Appl Physiol. 2009;106(3):823-829. http://jap.physiology.org/content/106/3/823.long

Advice to Walk After Meals Is More Effective for Lowering Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes Mellitus Than Advice That Does Not Specify Timing: A Randomised Crossover Study
Diabetologia 2016 Oct 17;[EPub Ahead of Print], AN Reynolds, JI Mann, S Williams, BJ Venn

本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知
內容轉載自：愛唯醫學網


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