這個動作能夠放鬆肌肉僵硬的身體，讓頭腦煥然一新，工作空檔進行能幫助重拾集中力。日本瑜珈老師yuuka表示，手臂、肩膀以及背部，彼此之間有著密切的關連，透過有意識的活動上臂，既能消除囤積贅肉，也能改善因為姿勢不良等原因而造成的背部肌肉鬆弛，以及肩頸痛。
《放鬆肩頸的肩胛骨伸展》
STEP1.伸展背部，身體朝向前方，雙手在頭上相疊。盡可能不要縮起脖子，讓肩膀不要抬起，維持這個姿勢伸展1~2分鐘，感覺到脖子和腋下都被伸展開來。
STEP2.從指尖開始，讓左右手的指甲相疊，緩緩地將手臂朝後放下，讓手肘朝向正上方。可以一邊照著鏡子一邊進行，注意臉朝前方，盡量不要讓雙手手肘導向前方，維持1~2分鐘。
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