多吃蔬果、地中海飲食，可減少20%夜間盜汗、熱潮紅
根據美國著名健康類節目「奧茲醫生秀」（The Dr. Oz Show）網站，研究指出杏仁、葵花子富含維生素E，能夠改善熱潮紅的症狀。此外，在飲食中增加更多的水果，包括草莓、鳳梨、香瓜、杏子、芒果，以及地中海式的飲食，都能夠減少熱潮紅發作。另外，健康飲食有助減重，減重則能夠改善熱潮紅問題。
刊登在《美國臨床營養期刊》中、一項為期9年、追蹤超過6000位女性的研究指出，飲食上最接近地中海式飲食的女性，夜間盜汗與熱潮紅的情形少了20%。另外，常吃高脂高糖飲食的女性，更年期的症狀則會增加20%。
科學家認為，蔬果與全穀類能夠提供充足的纖維，且地中海飲食中的碳水化合物升糖指數較低、不會使血糖飆高，因此可能藉由控制血中胰島素、皮質醇濃度，幫助穩定雌激素。也有研究顯示，血糖較穩定的女性，血管收縮的症狀也較少。
另外，應避免的食物則包括：過熱或過於辛辣的食物、咖啡因、酒精、減肥藥等。
2呼吸法舒緩壓力、減少熱潮紅發作
壓力是容易引起更年期不適的原因之一。因此，北美更年期學會認證的更年期執業醫師Michael Goodman認為，藉由呼吸練習，能夠使身體放鬆、減少壓力相關的物質產生，有助避免體溫增加、引起熱潮紅。
1) 穩定、緩慢呼吸
將舌頭放在上顎與上排牙齒之間後，以鼻子呼吸、數到4，讓空氣填滿下肺部；再噘起嘴唇吐氣、數到4，等到氣吐完後，閉氣數到6。重複這樣的呼吸模式4~8次，總共約需2~4分鐘。Michael Goodman指出，舌頭放在齒顎之間的動作，有助於淨空思考，幫助減少壓力。
2) Anapana呼吸
這是一個來自古佛教的呼吸冥想法，每次練習約需4~5分鐘。在這個練習中，要把注意力集中在鼻孔與上唇之間這一小塊的皮膚的感受，同時正常呼吸、感受氣流通過。進行這個冥想練習時最好能夠持續五分鐘以上，但大多數人都不會知道你在冥想。
Prevention
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