Step3：雙腿前伸，膝蓋打直，在空中上下搖晃，就像踢水一樣。
＊這個動作可以幫助鍛鍊腿部四頭肌（圖中色塊所示），幫助分擔膝蓋要負擔的壓力。
Step4：從膝蓋上方1掌處（①梁丘穴），經膝蓋外側（②外堵鼻穴）垂直向下橫撥至膝下1掌處（足三里穴），重複3回合。完成後，換邊重複相同動作3回合。
Step5：對膝蓋周圍肌肉加強橫撥3分鐘，力道可稍微加重。完成後，換邊重複相同動作3分鐘。
Step6：站立，側身對膝蓋後方膕窩（委中穴）加強划撥3分鐘。完成後，換邊重複相同動作3分鐘。
▎蕭老師隨堂重點摘要
膝蓋是承受人體重量的重要關節，膝蓋不好，可能會引發腰部、臀部、髖關節或腳踝的疼痛，因此年紀愈大，膝蓋愈需要保養，而鍛鍊大腿部的四頭肌（大腿前面的大肌肉）可以幫助分擔膝蓋的壓力，且四頭肌的位置正好是胃經的路徑，這部分的肌肉鍛鍊好了，連腸胃都會變好喔！
▎保養膝關節，每天這樣做！
- 每天睡前按摩腳底湧泉穴，並以溫熱水泡腳20~30分鐘。
- 睡前、睡醒時，先搓熱雙手按摩膝蓋。
- 下床前，先坐在床邊（或椅子上）抖抖腳，做陸上踢水的動作再下床。
- 隨時隨地墊腳尖。
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