疾病自療法
目前醫學能提供身體內所減少的黃體素或荷爾蒙的補充劑。但是補充劑多少有副作用；也有一些人有使用上的禁忌，如乳癌家族、血管栓塞病史者、有高血壓的人、肝臟有問題的患者，都是不適用補充劑的人。
所幸在中醫裡也有對更年期的論述和調養方法，中醫學裡認為更年期與五臟機能退：如腎氣虧虛化有密切關係、精氣神不足、精血虛不足，生理機能衰退，沖、任、督三脈交會於子宮，子宮機能退化導致陰陽不調和，其中又以腎氣不足為主要。
在我多年的經驗裡，有更年期障礙之人，其腹腔必定有嚴重的機能性失調，如腸胃蠕動不良、心口窩心悶、胸悶、腰痠背痛、腰膝痠軟等，這些症狀與「痞」証一樣，只要腹腔機能提升，那更年期症狀即可降低。
在平日生活中，若能配合一些食物的作用、瞭解食療的效果，對個人的一般症狀常常是有所助益的。女性更年期，有許多實驗證實豆類製品，如豆漿，納豆等與魚卵等可以改善許多症狀。因此，非到必須使用藥物之前，可以試試天然的食物，來改善因攝取不足而引起的一些症狀，避免身體還要背負著藥物的副作用。
以下養生操針對腸胃蠕動不良、心口窩心悶、胸悶、腰痠背痛、腰膝痠軟有幫助。
嘴巴外擴彎腰吸腹
動作：以嘴帶動，將嘴巴向左右兩邊擴張可牽動到胸腔內的經脈。外擴的同步再加強彎腰吸腹的動作，更加強了經脈的活化。
效果：緩解胸悶、呼吸不順的症狀，活化胸腔內的經脈氣血。此動作如勤練習，會有咳嗽的症狀或想吐的感覺，會出痰，甚至會咳出血絲來，這些全是過程中的症狀，當症狀過了之後，胸腔豁然開朗，會非常舒服。這個動作有一定的難度，剛開始時做十幾二十下都可，隨著練習後再逐漸增加。
吸放大腿
動作：用力收縮大腿的肌肉，再放鬆。
效果：可幫忙帶動膝關節、促使腰、臀、大腿氣血的活化。
轉腰
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