根治困擾多年偏頭痛！醫師12招有效-第2頁

★生活保健方面

1.維持正常的作息：
正常的作息包含不熬夜、三餐定時定量。睡眠不足、餓肚子都容易引發頭痛。不希望頭痛來找碴，首先要讓自己生活規律。

2.遠離煙酒：
煙、酒向來都是危害身體健康的黑名單，過量成癮更是傷身。煙不論是哪個種類，對身體都沒有益處，會頭痛的人應該戒掉。至於酒，雖然研究顯示，每天小啜紅酒有助於預防心血管疾病，不過紅酒含有會誘發偏頭痛的化學物質，有頭痛病史的人最好遠離。此外，啤酒也不適合。

3.善用熱敷和冰袋：
熱敷、冰袋是舒緩頭痛的利器，不過要特別留心，不同狀況的頭痛，應該要採取不一樣的對策喔！因局部血液循環不良，所引發的緊張型頭痛，要採用「熱敷」；因血管痙攣，導致太陽穴有搏動性疼痛的偏頭痛，要採用「冷敷或冰敷」。

4.養成運動習慣，但避免激烈運動：
舒緩的運動，有助於降低頭痛發生的機率，像是瑜伽、太極、氣功、步行，都能幫助穩定自律神經、舒緩緊繃的肌肉。若在運動過程中，能搭配調息吐納，效果會更好。對於易頭痛體質的人來說，激烈運動沒辦法讓全身放鬆，且容易引發頭痛，要特別小心。

5.學會放鬆肩膀：
生活緊繃的人，很容易養成聳肩的壞習慣。這樣讓肩頸肌肉經常處於緊張狀態，影響血液循環。根據調查顯示，頸部疼痛會提高頭痛的發生機率，提醒各位讀者，尤其是長時間坐在電腦前的上班族，工作1小時左右，就該起身動一動，扭扭脖子，放鬆你的肩膀。

6.避免冷氣直吹：
氣候變化是引發偏頭痛的原因之一，例如天氣驟變、冷鋒過境、氣壓改變、濕度上升等。炎熱的夏天，冷氣直吹是引發偏頭痛常見的原因，奉勸各位頭痛患者，別因為貪涼而讓冷氣直吹。另外提醒，偏頭痛患者對光線也很敏感，正午時分陽光較強烈，若要出門，建議戴上太陽眼鏡、洋傘，好遮蔽強光。

7.少去吵雜的環境：
根據統計，7成以上的偏頭痛患者，對於吵鬧的聲音非常敏感。不論是音樂、小孩子的嬉鬧聲、哭聲等，只要空間充滿吵雜聲響，偏頭痛就容易來敲門。希望減少偏頭痛發生的機率，就盡量少去吵雜的環境吧！

8.穴位按摩舒緩頭痛：
穴位按摩能有效舒緩頭痛，若疼痛點在後腦，可以按「風池穴」；疼痛點在前額，可以按「太陽穴」、「合谷穴」；疼痛點在頭頂，可以按摩整個頭皮。

★郭醫師小教室

穴位找一找

頭痛部位	穴位／按摩處	按摩法
後腦	風池穴，位於後腦骨最下緣，脖子與頭部交接處的外側，左右對稱	雙手大拇指放在風池穴上，其他4指向上，托住後腦不動。大拇指指腹向下按壓，並作圈狀按摩約2分鐘。
前額	太陽穴，位於眉毛、眼睛兩者尾端中點向後約1寸的凹陷處，左右對稱	以雙手大拇指指腹，採90度往下按壓，並作圈狀按摩約1分鐘
前額	合谷穴，位於虎口的中央處，左右對稱	右手大拇指指腹按壓左手合谷穴，每按5秒鐘，休息2秒鐘，一共進行15次。接著換邊。
頭頂	整個頭皮	輕鬆握拳，用大拇指指關節按摩頭皮。從前額開始，做小圈狀按摩。進行路徑採S形，一邊移動一邊按摩，一直到後腦杓。