最常做的降脂運動
快走
持之以恆的快走，不僅能預防、調節和改善高血脂症，對高血脂症併發脂肪肝、糖尿病等慢性病也有不錯的療效。中老年高血脂症患者建議經常快走，對高血脂症會有積極作用。
快走的標準
通常每分鐘走100～150公尺，即為快走，約每分鐘走120～140步。
快走的時間
從每天10分鐘，逐漸增加到每天快走45分鐘至1小時，最好在飯後2小時後開始，是較為適宜的時間點。
快走的次數
每週3～6次為宜。
快走運動量適宜的表現
以年輕人心跳不超過每分鐘130次，六十歲以上的老年人則不超過每分鐘120次為合理範圍，過程中微微發汗及喘氣，走完後感覺身體輕鬆，沒有頭暈噁心或疲勞等不適。
步行的速度
| 健康操 | 6.7 |
| 跳繩 | 6.7 |
| 網球 | 6 |
60大卡是多少？
- 1 個奶香麵包
- 10 克花生仁
- 3 顆牛奶糖
※快走10分鐘（每分鐘110公尺）可以消耗60大卡的熱量
注意事項
◆先準備好衣物和舒適的鞋子。
◆適度伸展四肢熱身後再快走。
◆心臟病、氣喘或是心肺功能不佳者，過程中必須特別注意自己身體狀況，一有不舒服就要立刻停止。
◆膝關節不好的患者不宜快走。
- 抬頭，眼睛平視前方
- 收腹
- 落腳時，後腳跟先落地，然後全腳落地
- 雙肩放鬆肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上
- 雙臂肘部彎曲約90°， 隨腳步節奏，前後擺動。速度快後，擺動幅度隨之增大
本文摘自《打造不老血管力》／胡大一、仝其廣等人（心血管權威名醫、心臟科醫師）／繪虹企業
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