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STEP3.雙手撐在地上,讓兩側坐骨都放到地上,伸展腰和背部30秒鐘,留意腰骨到肩膀要呈一直線。
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STEP4.一邊吐氣,一邊將雙手往前伸,進一步深深的伸展臀部周圍,維持約30秒鐘,回到原來的位置後,雙腿換邊,重複動作。
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