第一招、維持正常身體質量指數（body mass index, BMI）：
一旦體重超標，就代表儲存在你身體的內臟脂肪、血脂肪過高，這些脂肪細胞本身就會釋放促進癌細胞生長的因子。這就是為什麼國健署一再強調宣導，希望國人都能控制好自己的體重，因為這樣做不但可以阻止許多慢性疾病的發生，還能夠有效降低像是大腸直腸癌、胰臟癌、膽囊癌、乳癌、攝護腺癌及肝癌等罹癌風險。
因為過去的研究報告就說明，你的理想體重如果超過四成，在男生就會增加三成以上的罹癌率，如果是女生，罹癌機率更是爆增到將近六成。所以控制理想體重絕非危言聳聽！台灣人最好把BMI控制在18.5至24之間，趕快去測一下你目前的BMI值！
第二招、不能偷懶，要規律運動：
潘老師不厭其煩地一直強調要活就要動，現代人都太缺乏運動，因為維持運動的習慣是最廉價而實用的防癌撇步！ 2014年6月份德國雷根斯堡大學（University of Regensburg）的研究團隊發表於《國家癌症中心期刊》JNCI的研究報告就指出，長期久坐、特別是常時間坐在沙發上看電視，都會增加罹患大腸癌、子宮內膜癌及肺癌的風險。如果久坐的時間每天增加2小時，會使得罹患子宮內膜癌的風險提高10%、罹患大腸癌風險提高8%、肺癌風險提高6%，數字會說話，我也毋庸再多言。
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