白露節令，該如何補腎
腎臟大補帖，找到關鍵穴位
如何補腎呢？可以先找出腎經的具體位置。腎經經過腿的內側面。我們先坐下來，找到腎經的第一穴位，就是腳心的湧泉穴。這個穴位的具體位置在前腳掌掌骨下面的凹陷處，也就是腳窩的位置。
腎經從湧泉穴開始，一直沿著腿的內側向上走，所以「湧泉穴很重要，我們稱它為補腎要穴」。睡前泡腳後再按摩這個穴位，按摩方法很簡單，用手去搓揉就可以。把腳心一直搓到發熱，這就是補養腎經的一個簡單的小方法。
腎經從湧泉穴發出後走到腳踝處，還有一個非常重要的穴位，這個穴位叫作太溪穴。它在內踝關節的正後方的凹陷處，可以在搓完湧泉穴後來按摩太溪穴，揉住它左右撥動。如果在左右撥動時有一些痠麻的感覺，這是正常的。如果太溪穴感到敏感、痠痛，就代表你的腎經可能不夠通暢。湧泉穴和太溪穴是腎經上兩個重要的補腎穴位，我們在這個時節睡覺前要多按摩它們。
下午五點到七點，多墊腳跟就能健康
補腎要經常鍛鍊腎經，那要如何鍛鍊呢？腎經從腳底的湧泉穴開始，沿著腿的內側向上走，所以我們白露這段時間應該多做一個小動作，就是「墊腳跟」。
「墊腳跟」這個動作可以強化腎經，基本上每個人都能做到。把重心放在前腳掌上，慢慢地把腳跟抬起來，再慢慢地落下去。在這樣抬腳跟的過程中，就能按摩到腳底的湧泉穴，亦可疏通腳底的腎經。注意這樣的練習一定要配合好呼吸，在吸氣的過程中把腳跟抬起來，呼氣的時候慢慢地落下去。反覆這樣做，動作不要太快，呼吸的幅度不要太大。這樣的動作一般做 10~20 個呼吸就可以了。
什麼時候最適合這麼做呢？按照中醫子午流注的觀點，腎經的當令時段是 17 點到 19 點之間，在這個時段，按照生物節律來講是人體體溫的最高點。在這個時間段，我們對於疲勞和疼痛的敏感度會降低，這段時間很適合大家做一些運動，如果你沒有時間做，就可以墊一墊腳跟。這個時間點正是下班的時間段，所以在等公車和地鐵的過程中，就可以經常墊起腳跟，來增強腎經的效果。這個方法非常簡單。
抬腳跟就可強化腎經
收腹挺胸，兩肩後展，下巴內收，目光向前看，吸氣的時候雙手平舉在胸前，同時把腳跟抬起來，呼氣的時候雙腿彎曲，臀部向下坐，讓臀部逐漸地坐到腳跟上，注意保持背部的挺直。雙手平展、五指輕微地分開，配合呼吸做 3~5 次，吸氣慢慢地抬起腳跟起身，呼氣逐漸地向下蹲，臀部坐在腳跟上。
做 3~5 個呼吸以後，雙手打開平展在兩側，手掌心翻轉向前，五個手指張開，大拇指向上翹起，手臂充分向兩側伸展，面部向左側轉，去看左手的大拇指尖，注意這時一定要保持平衡。保持 3~5 個呼吸以後慢慢地還原轉向另一側，看右手的大指尖，保持 3~5 個呼吸以後，慢慢地還原。
吸氣時雙手向上到頭頂的位置，手心相對，呼氣時讓下巴向內收，保持 5 個呼吸。吸氣時起身，雙腿伸直把腳跟落下，呼氣時雙手經兩側放下，合十於胸前，下巴內收，把眼睛閉上，調整呼吸休息一下。這樣一連串的抬腳跟練習動作，就可以很好地疏通強化腳底的腎經。這是在白露節氣上抬腳跟鍛鍊身體的練習。
本文摘自《24節氣自癒養生法》／迷羅（知名瑜伽大師，國際中醫針灸師）／出色文化
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